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柴田カイロ 院長のひとりごと
診療に関係有ること無いこと、日々綴ってまいります。 傾向としては、食いしん坊日記?(笑) 柴田カイロのHPともども可愛がってやってくださぁ~い。
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花粉症グッズも進んでいます
花粉症グッズもとっても進化してますよねぇ。
僕が花粉症重症だった20年前は、メガネはごついし静電気で花粉をくっつけるようなハイテク?(笑)なものも無かったですねぇ。

そのころの自宅は新築分譲のマンションだったのですが、今では当たり前になっている24時間簡易喚起システムがついていました。
当時はまだ法律で定められていなかったので、珍しかったんですよ。

花粉は、窓やドアの開け閉めや人が出入りの際に外から持ち込んだり、お洗濯ものを外干しすれば洗濯物にもくっついてきたりと、気を付けていても室内にもいっぱい存在します。

24h換気で常に花粉を排出できると短絡的に考えていたら痛い目に遭います。
24h簡易換気装置は居室のほぼすべてに換気口が穿ってあり、いまでは当たり前になっているこの換気口のフィルターが存在しませんでした。
ということは?

そうです。フィルターの無い換気口から花粉がどんどんと室内に入ってくるということ!
僕は高密度のレンジフィルターを転用していましたが、あんまり効果は感じられなかったですねぇ。
居室各部屋に換気口が穿ってあり、バスルームの天井設置の装置から排気している「24h簡易喚起システム」が設置されているお家では、必ず換気口にしっかりとした専用フィルターを使ってくださいネ。

また、外から室内に入る際は、頭髪や服の花粉をしっかりと落とし、洗濯物は原則室内物干し(外干しでは花粉を落とす作用のある洗剤を使い、しっかり掃ってから取り入れる)、室内の掃除は可能な限りウェットシートを使用し置物やテーブルなどは静電気などで掃わずくっつける!

実は我が家は「全熱交換システム」という、換気と空調(暖房と冷房)を両方できる装置がついているため、すべての窓や戸を閉め切ったままで過ごせます。
でもね、簡易型に比べるとランニングコストは高いんですよぉ~
経済的に問題ない方は、全熱交換の空調も強い花粉対策になりますよ。(^_-)-☆

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花粉症を改善できる食材って?
前のブログでサバなど青魚にヒスタミンが多いので、花粉症の方は食さない方が良いとお話ししました。
実は、お野菜でも同じようにヒスタミンを沢山含んでいるものが在ります。

以前は、緑黄色野菜全部がダメ!と言われていました。
その理由は、色の中にヒスタミンが含まれているとされていたから。
ですが、近年そうではないことが判ってきました。

ヒスタミンを沢山含んでいる野菜は、 トマト、ほうれん草、なす、たけのこ だそうです。
薬の効きが悪い方や、薬を飲むほどでは無いけれで症状をお持ちの方々は、背の青い魚と併せてこれらのお野菜も避けるのが良いですよ。

特にトマトはクロス反応といって、スギ・ヒノキの花粉と同じような成分を持ち合わせているために、トマト自体のアレルギーが無くてもアレルギー反応を出す食品として知られています。

とはいえ、トマトのアレルギー反応は蕎麦やピーナッツのようなアナフィラキシーショックを出すほどではなく「口の中やノドがかゆい、下痢をする」など比較的弱いアレルギー反応ですので、トマトを食べてこれらの症状を呈したら「諦める」というくらいで大丈夫。

それにしても、青魚や緑黄色野菜などヒスタミンを除けば身体に良い食べ物によっているのはとっても残念ですね。

薬が良く効く方は問題ありませんから、あまり神経質にならずご自身の体調と相談しながら食べる・食べないの判断をしていただくのが大事になりますね。

スギ花粉症は今が真っ只中で、来月の中旬くらいからはヒノキの花粉症が始まります。
GW明けか、それよりも少し先までと、まだまだシーズンは長いので、気を付けられることはしっかりとケアして困難なこの時季を乗り越えましょう!!

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花粉症改善の食事 その1キムチ
昨日、本日と東京地方は風速20mくらいの突風が吹き荒れました。
天気は好天でしたが、数日前まで雨や雪やみぞれが降り続けていましたね。

この雨の後の晴天というのは杉花粉が大量飛散する条件にピッタリなんです。
また、今年の冬は暖かい日は暖冬どころではなく20度を超える日も出てきていて、東京近郊の杉が例年よりも開花が速まっているのも影響したのでしょう、昨日と今日は(2月26日、27日)シバタ先生の鼻水とクシャミがいっぱい出ちゃいました・・・

お薬を飲めばたいていの方の症状は治まります。
ですが、それでも薬の効きが悪かったり、薬を飲むほどでは無く点眼剤や点鼻薬で済んでいるけど、ちょっとなぁという方もいらっしゃいますよね。

薬以外のでアレルギー症状を軽減できることを日々の生活に加えることで、その「あとチョット」が叶うかもしれません。

それは、いちにも二にも腸内環境です。
腸内細菌の善玉菌の中に免疫の暴走を抑えるシステムに訴えかける菌が数種類存在します。
この菌がしっかりとしていると、自己免疫疾患である花粉症の症状もコントロールしやすくなりますよ!

とはいえ、この暴走を抑える菌だけを活性化するのは難しいのが現実です。
ですが、善玉菌全体を活性化させられると結果として免疫の暴走も抑えられますよね。
ということで、善玉菌全体を活性化してしまえば、結果的に免疫の暴走も抑えられますよ。
そのためには、腸内環境・腸内フローラを整えるための食事が大事ですね。

その一番はキムチです。良く発酵したキムチは植物性発酵食品の王様です。
そして、動物性発酵食品(ヨーグルトなど)よりも植物性発酵食品の方が摂っても優れていることも判っています。

なぜかと言いますと、ヨーグルトは株・菌種があまりに多種多様で、何が自分に合うかは使ってみなくては判らないから。
対して植物性発酵食品は、ほぼ人を選びませんよ。

一番以外はその2でね。(^_-)-☆

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あなたの筋肉バラスは大丈夫?
筋組織には、白筋組織と赤筋組織の二つがあります。
一瞬でしっかりと力を出すための筋組織が速筋=白筋組織です。
長い時間しっかりと骨格を支え続けるための筋組織が遅筋=赤筋組織

何気なく暮らしていますが、赤筋と白筋の両方が上手にバランスしてこそなんですよ。

座り続けたり、立ち続けたりと同じ姿勢を維持するのは主に赤筋群である遅筋になります。
画像のような静的なトレーニングや有酸素運動、10回しかできない速度でのゆるい筋トレなどで造られます。

歩く際や立ち上がる際、何かを避けたり瞬間的に踏ん張ったりとバランスを瞬間的にとる際に働くのは主に白筋群である速筋になります。
こちらは、少し強めの運動負荷・加重を掛けながらの速めで強めのマシントレーニングや強めの自体重トレーニング(腕立て伏せや腹筋など)ですね。

骨盤・脊柱を支えるというと=インナーマッスル・遅筋のイメージなのですが、生活環境までを含めると歩いたり走ったり、しゃがんだり立ち上がったり、よろめきそうになって立ち直る!、ちょっと飛び越えるなど、静的に支えるだけではなく、動的にも支えなくてはいけません。

ですから、静的=赤筋=インナーマッスルも、動的=白筋=アウターマッスルもどちらも大事ということになります。

とはいえ、比率はインナーマッスルの方が圧倒的に強いので、筋トレの比率は7:3くらいですね。
ウォーキングマシンや静的トレーニングなどを主にし、少し負荷の強いスクワットや軽いウェイトトレーニングなどを少し足してみましょう。

どちらも同時にかなえられるのは、水中ウォーキングです。
水が強い負荷になりますから、ゆっくりと歩くとインナーマッスルを鍛えられ、早く強く歩こうとすると速筋が鍛えられます。
なんといっても、腰や膝などが浮力により守られますから、足腰の弱った方にはうってつけですよ。

早く治す、長く維持する、という意味でもカイロ適応の方々にありがたい運動ですネ。(^_-)-☆

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ゴールデンカムイ観てきました!
野田サトル原作(漫画)の実写化です。
監督は「HiGH&LOW」の久保茂昭。
主演:山崎賢人(不死身の杉本) 共演:山田杏奈(アシリパ役) 眞栄田郷敦、矢本悠馬、玉木宏、舘ひろし他。

舞台は北海道の小樽周辺。
日露戦争の伝説の激戦区である203高地で、どんなに瀕死の重傷を負っても死なないとのことから「不死身の杉本」と称された杉元佐一が主人公です。

アイヌが隠した金塊を強奪したとされた死刑囚がことの発端。
その死刑囚が描いた脱獄囚の入れ墨をめぐって、当の脱獄囚達・不死身の杉本・北海道第七師団が入り乱れて脱獄囚に描かれた「入れ墨の地図」の強奪戦が繰り広げられます。

今回は、この強奪でぶつかる三者が出会って火花を散らすシーンが描かれています。
不死身の杉本の所以となった203高地のシーンが冒頭なのですが、このシーンだけでも戦争映画を一つ観終わったくらいに見応えがあります。

そこから不死身の杉本が除隊し金塊を追ってゆくのですが、対:人 対:熊 対:自然 と様々な苦難がやってきます。
そのシーンごとに凄いのですが、北海道出身者のシバタ先生がビックリしたのが、極寒の川に演者が落ちることです。
僕が住んでいた道東では、冬に川に落ちたら「死ぬ」と思われてましたし、実際に死んだ人もいます。

川に落ちたとたんも心臓発作が起きることも有りますし、川から這い出ても濡れた身体が瞬時に凍ってしまうから。
劇中ではそんなシーンが数回でてきます。
真剣に「この演者さん、大丈夫か??」と心配してしまいました。

そして、冬の北海道ロケだったと思うのですが、演者がセリフを言う際にまったく息が白くない。
氷点下では声を出せば息は必ず白くなります。
もしかしたら、演者さんたち口に氷を含んでいたのかもしれません。
か、後から編集で消していたのか?
後者の方がありがたいですけどねぇ。

熊や狼が出てきますが、多分CGなのだと思います。
これが良くできていて、物凄い迫力ですし再現力でしたよ。

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